Če menite, da je čas, da presežete osnovno pripravljenost začetnikov, imam za vas kakšen trik! Obvladovanje dveh olimpijskih potez dvigovanja uteži je morda ravno tisto, kar potrebujete za dvig svoje moči in moči na novo raven. Kakšen boljši čas za poskus, zdaj smo vsi navdihnjeni s srhljivimi olimpijskimi igrami v Tokiu brez gledalcev?
Skratka, redno obvladovanje in igranje olimpijskih iger bo izboljšalo vaše atletske sposobnosti, hitrost, moč in moč. Tudi če ne uporabljate plošč z utežmi, bo namen ustvarjanja največje moči in moči močno spodbudil vaše mišice. Močan dražljaj = veliki dobički. Preden začnete, se prepričajte, da imate najboljši par rokavic za fitnes ...
"Pri olimpijskem dvigovanju uteži gre predvsem za trzanje in trzanje-ti dve vrsti dviganja uteži se izvajata na olimpijskih tekmovanjih v dvigovanju uteži že od leta 1896," je pojasnil Will McCauley, trener moči in kondicije v PerformancePro, osebnem vadbenem studiu na zahodu. Okrožje. .
»Gre za zelo tehnične dogodke za dvigovanje uteži, ki zahtevajo spretnost, koordinacijo, eksplozivnost, hitrost in moč. Tudi če nimate načrta za udeležbo na tekmovanju v dvigovanju uteži, morate te uteži ali njihove derivate uporabiti v svojem načrtu treninga. Oboje Podobnosti med obema predstavljajo prakso olimpijskega dviganja, ki prav tako pomaga povečati vaše počepe, mrtvo dvigovanje in stiskalnice s prekomerno težo ter zgraditi mišice, «je dodal Will.
Ne pozabite, da dvigovanje uteži kot olimpijski športnik običajno traja dolgo časa. Čeprav sta spodaj navedena le dva dejanja, se bosta izvajala v fiksni obliki in bosta imela od vsakega dejanja največ koristi.
S tem v mislih je najbolje začeti z najmanjšo težo. Nič ni narobe, če samo vadite z mreno, saj večina profesionalnih uteži tehta do 20 kg brez dodatnih plošč z utežmi-mimogrede, to je naš vodnik po ploščah z najboljšo težo.
Če se to sliši pretežko, lahko uporabite metlo ali karkoli, kar predstavlja ravno palico, da obvladate različne stopnje vsakega dvigala. Obvladajte gibanje, nato pa počasi povečujte težo.
S tal se gladko gibanje dvigne neposredno nad glavo. Najprej držite mreno z velikimi rokami in vstanite-mreno je treba postaviti na bok kolka, tako da dvignete kolena in se mrena ne premakne.
Spustite mreno na kolena. To je viseči položaj. Od tam naslonite mreno proti sebi in močno skočite navzgor. Ko zapustite tla, bi morali čutiti, kako vam je mrena udarila v boke. Ko se tega naučite (prosim odpustite besedo), skočite in potegnite mreno neposredno pod brado.
Po večkratnem ponovitvi vrnite mreno nazaj v viseči položaj, skočite, potegnite mreno navzgor in jo zaklenite nad glavo. Morda se vam bo sprva zdelo nekoliko nerodno, a po nekaj vaje bi morali čutiti in izgledati kot gladko gibanje. To je viseči udarček. Če želite izvesti popoln trzaj, morate začeti le z mreno na tleh.
Clean and Jerk je sestavljen iz dveh neodvisnih dejanj. Med postopkom čiščenja se mora mrena začeti od tal nad sklepi prstov. Primite mreno na širini, podobni mrtvi dvigi, in pripeljite tele do mrene.
Najprej z nogami potisnite in povlecite mreno gor v naročje. Ko mrena doseže sredino stegna (to je položaj moči), skočite kot trzaj.
Ko nekajkrat ponovite, skočite in potegnite mreno pod brado. Ko to obvladate, položite mreno na tla, jo povlecite do sredine stegna, skočite navzgor, potegnite mreno k telesu in na koncu postavite mreno v položaj za ulov: vaša nadlaktica je vzporedna z tla in prsti so na mreni. Umesto na roke položite na ramena.
Od tu boste postali baraba. Postavite mreno na ramena, počepnite se za četrtino počepov in skočite v zrak, pri tem pa čim težje potisnite mreno čez glavo. Pristati morate v ločenem položaju: z nogami v širini ramen, eno nogo naprej in eno nogo nazaj, v polovičnem položaju.
Na koncu najprej odrinite sprednja stopala, nato pa še zadnja, da se lahko vstanete naravnost z nogami pod rameni in mreno na vrhu glave. Sliši se preprosto, vendar bo trajalo nekaj časa, da ga obvladate.
Čas objave: 13.-20