Vaja Super Shredder HIIT za kurjenje maščob in povečanje moči

    HIIT je zelo učinkovit pri topljenju telesne maščobe, vendar je lahko burpee pozaba način, kako pritegniti dušo, da bi dosegla namen rezbarjenja. Namesto da bi se vrnili k avtopilotu in razstrelili z rednimi rotacijami plezalcev in skakalnimi počepi, preizkusite to vajo za vzdržljivost HIIT, ki jo je izvedel najnovejši ambasador blagovne znamke Lululemon in mojster usposabljanja Akin Akman.

"Te vaje lahko okrepijo živčno-mišične poti in sprostijo hitro trzajoča se vlakna, kar vam pomaga pri prostem gibanju na vseh ravninah gibanja," je dejal Ackerman. Ta vaja HIIT ne poslabša kolen in gležnjev, ampak krepi sklepe in kite, hkrati pa povečuje gostoto kosti. "Vaši gibi in reakcije bodo ostrejši, bolj dovzetni, bolj osredotočeni in pozorni," je dejal Ackerman. Poleg tega lahko vse te operacije z eno nogo podaljšajo življenjsko dobo in povečajo zmogljivost.
Vaji 1 in 2 sta super skupini AMRAP: naredite čim več dejanj v 1 minuti, nato pa takoj začnite drugo dejanje brez počitka. Ponovite superset na drugi strani; se pravi 1 krog. Med super skupinami je 45-sekundni odmor in 2-minutni odmor med krogi. Izvedite 3 do 5 krogov.
Z nevtralnim oprijemom postavite bučke ob straneh, noge pa naj bodo v širini bokov. Naredite velik korak navzven z levo nogo, obrnite stopalo in trup naprej, ko se spustite v izpad in iztegnite roko, da podprete sprednjo nogo. Vključite latissimus dorsi in potegnite komolec nazaj na veslaško težo. Pogon se z levo nogo vrti nazaj na izhodišče. Takoj pojdite na 1B.
Stojte z levo nogo, rahlo upognite kolena in držite bučico z desno roko, z dlanjo obrnjeno proti sebi. Nagnite se naprej, ko dvignete desno nogo za seboj, in levo roko povlecite nazaj, da ohranite ravnotežje. Skočite v levo z levo nogo. Ostanite mirni, nato pa takoj skočite nazaj v desno, z desno nogo se dotaknite tal in izvedite eksplozivne visoke vleke, da prenesete težo na ramena. Desna noga naj 4 -krat skače bočno (od strani do strani). Vrnite se na 1A; zamenjajte strani.
Stojte z levo nogo, desno nogo upognite za 90 stopinj, stopalo upognite in z levo roko držite težko utežnico. Ne skrbite: ko se nagnete v levo, držite poševne in glutealne mišice vpletene. Zdaj pojdite na 2B.
Stojte narazen z desno nogo spredaj in levo nogo zadaj, v obeh rokah držite medicinsko žogo. Zavrtite trup in boke ter medicinsko žogo povlecite na levi bok. Premaknite se diagonalno naprej, dotaknite se stopal na tleh, nato pa leseno žogico premaknite z desnega kolka na vrh leve rame, pri čemer naj bodo roke večinoma naravnost. Naključno predvajanje in ponovitev. Vrnite se na 2A; zamenjajte strani.
Desno roko položite na žogo BOSU, nato vstopite v omarico, prekrižite ramena na zapestjih, zamahnite z nogami, spodnjimi nogami zadaj, zgornjimi nogami spredaj in boki od tal. Dumbbell držite z levo roko, z dlanjo obrnjeno proti sebi. Uporabite jedro in primite težo glave, nato spustite in ponovite. Opomba: Namesto udarcev lahko izvajate velike vleke. Olajšajte tako, da vnesete desko podlakti ali popolnoma odstranite BOSU. Neposredni AMRAP: 1 minuta na vsaki strani.


Čas objave: 14. avgust-20