Kar se tiče fitnesa, je najbolj slišan nasvet: Po fitnesu se moramo razširiti in pustiti, da se v celoti razvijamo.
Obstaja veliko vrst razteznih vaj. Danes vas bom naučil 15 osnovnih metod. Odnesite jih domov glede na vaše potrebe.
1. Držite steno, obdržite pete na tleh, poravnajte noge in držite suhe noge raztegnjene za 20. Ponovite z drugo nogo.
2. Stegna-sprednja stran-kvadriceps: ena roka podpira steno, ena pa prijema stopalo, druga roka prijema stopalo za prijemanje ali menjavo stopala, da poveže hrbet, razume občutek vlečenja na sprednji del stegna in obdrži nogo ponovite 20 sekund. . Pazite, da se med raztezanjem ne zibate, lahko pa tudi ležite na trebuhu ali na boku.
3. Zadnji del stegna:
To je stiskanje nog, to počnejo vsi. . Lahko ga povežete: naredite dva giba, prvi je, da pritisnete gib z roko, zadržite 20 sekund in nato naredite naslednji premik.
4. Z levo otipajte levi komolec in za pritisk zavrtite desno na levo stran telesa, začutite občutek vlečenja desne noge in hkrati zavrtite pas v desno, glejte raztegnjen bočni pas , držite 2 sekundi, zamenjajte in ponovite ta dva dejanja.
5. Triceps nadlakti: Z eno roko dvignite glavo, vitko podlaket približajte nadlakti, z drugo roko primite komolec in jo potegnite proti Yinu, držite 20 sekund, preklopite stran in ponovite. Raztegnite latissimus dorsi.
6. Biceps nadlakti in deltoidne mišice:
Nagnite se, naslonite se na preprogo, naslonite se nazaj in jo podprite z obema rokama in Kuankuanom. Bodite pozorni na način držanja, s prstom nazaj. Držite 20 sekund.
Če ga preširoko raztegnete, postane deltoidna mišica.
7. Prsni koš: Poiščite okvir vrat ali fiksno stojalo, z eno roko primite komolec in ga nagnite ali postavite. Rahlo v višini ramen se nagnite naprej, da začutite občutek, da vas cenijo. Držite 20 sekund in ponovite. .
8 .: Poiščite stojalo iz oči v oči, držite ta steber z rokami, v višini vašega pasu, telo izgleda kot ovinek, nato pa nazaj. Po 20 sekundah držite stran. Dejanje raztegne tudi zadnji deltoidne mišice.
9. Trebušne mišice položite na podlogo, telo podprite z rokami, se nagnite navzgor in pri tem občutite raztezanje trebuha ter ga držite 20 sekund.
10. Trebušne mišice: Tako kot ležanje na hrbtu močno potisnite otroka in eno stran ter po 20 ponovite v drugo smer.
Čas objave: 27. julij 2021