Zdravje žensk lahko zasluži provizijo s povezavami na tej strani, vendar prikazujemo le izdelke, v katere verjamemo. Zakaj nam zaupate? H www.hbpaitu.com）
Ne glede na to, ali delate v telovadnici ali se potite doma, so bučke skoraj vaš najboljši prijatelj. zakaj? Lažje jih je obvladati kot kettlebell in zahtevnejše od posameznih vaj z lastno težo, zaradi česar so super vsestranska orodja za krepitev celotnega telesa.
Še pomembneje pa je, da ko gre za orodja za vadbo, so odgovori na najpogostejša vprašanja. Ni dovolj prostora za domačo fitnes opremo? dumbbel. Se bojiš mrene? dumbbel. Ali ne želite uporabiti šest različnih rekvizitov hkrati na eni vadbi? dumbbel.
Ko gre za izbiro bremena, izberite težo, ki jo je težko (vendar še vedno izvedljivo) dvigniti v zadnjih dveh do treh ponovitvah. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti so uteži v razponu od 10 do 20 lb dobro izhodišče. Če pa na koncu vsakega niza dosežete to spotičje, lahko poljubno povečate ali pomanjšate.
Ne glede na to, ali ste začetnik vadbe z utežmi ali veteran na oddelku za moč, če imate zanesljivo izbiro vaj, lahko ustvarite trening za bučke, ki izziva vsako mišico! Glede na te ročno izbrane vaje za bučke lahko vaje za celotno telo izvajate skoraj povsod.
Zamenjajte nove gibe zgornjega in spodnjega dela telesa, da boste sveži, ali pa se igrajte v svojem ritmu (pomislite na upočasnitev), da bodo vaši najljubši gibi zahtevni. Kakorkoli, v vročini boste opekli po vsem telesu!
Opis: Izberite tri vaje za spodnji del telesa in tri vaje za zgornji del telesa. Naredite to 12 -krat naenkrat, počivajte 30 sekund in nato nadaljujte naslednjič. Ko končate vseh šest dejanj, počivajte eno minuto, nato ponovite tri kroge.
Kako: Vstanite naravnost z nogami v širini ramen. Držite dumbbell z obema rokama. Hkrati skočite z nogami navzven in potisnite bučke naravnost proti sprednjemu delu telesa. Skočite nazaj, da začnete. Nato se počepnite in iztegnite roke in bučke do tal. Skočite nazaj, da začnete. To je predstavnik.
Kako: Začnite v stoječem položaju, širokih nog, prstov rahlo navzven in držite bučke v obeh rokah. Upognite desno koleno, boke premaknite nazaj, telo nagnite v desno in desno nogo dvignite z bučicami. Ko nadaljujete s stanjem, imejte glavo in prsni koš navzgor, hrbet pa raven. Ponovite na drugi strani. To je predstavnik.
Kako: Začnite stojati, z nogami v širini bokov, držite bučke, levo roko poravnajte nad glavo, naslonite bicepse na ušesa, upognite desno roko, zožite komolce in tehtajte tako visoko kot ramena. Preklopite položaj roke tako, da se desna roka dvigne naravnost navzgor nad zgornjim delom glave, leva roka je upognjena, nato pa se obratna smer vrne na začetek. To je predstavnik.
Kako: Začnite v polovičnem klečečem položaju, z desno nogo naprej in z levo nogo nazaj, z upognjenimi nogami za 90 stopinj, med rokami držite bučico (namesto medicinske žogice, kot je prikazano). Hitro prenesite težo diagonalno po telesu, dokler ni pred levim stegnom. Trup naj bo pokonci z rameni in boki obrnjen naprej. Počasi dvignite žogo v začetni položaj. To je predstavnik.
Kako: Stojte z desno nogo naprej in levo nogo nazaj, z rokami ob straneh in držite bučke. Upognite kolena in spodnji del telesa, dokler se noge ne upognejo do 90 stopinj, hkrati pa upognite roke in prinesite težo na prsi. Držite do 30 sekund, nato ponovite na drugi strani. To je predstavnik.
Kako: Stojte z nogami v širini bokov, hrbet naravnost, prsni koš naravnost, držite bučke na obeh straneh. Dlani naj gledajo navznoter. Brez premikanja nadlakti upognite komolec in težo upognite proti rami. Počasi nadzorovano vrnite dumbe v začetni položaj. To je predstavnik.
Metoda: Utege postavite pred stegna, dlani naj bodo obrnjene proti telesu, stopala v širini bokov, kolena rahlo upognjena. Kolena naj bodo rahlo upognjena, boke pritisnite nazaj in tečaji v pasu spustite bučke na tla. Stisnite boke, da obnovite položaj. To je predstavnik.
Profesionalni nasvet: tečaj na bokih, ne na spodnjem delu hrbta (pomislite, da boke potisnete nazaj namesto navzdol) in držite bučke čim bližje telesu.
Metoda: Stojte na levi nogi, držite bučico v desni roki, z dlanjo obrnjeno proti stegnu in levo roko drug ob drugem. Umaknite desno nogo v zadnji del telesa, dvignite peto in pritisnite desni prst v tla, da ohranite ravnotežje. Leva noga naj bo rahlo pokrčena. Nagnite se naprej in tegnite boke (hrbet naj bo raven), da zmanjšate težo na tla. Vozite do leve pete, da se vrnete v stoječi položaj. To je predstavnik.
Pro nasvet: Pomislite, da boke potisnete nazaj (ne navzdol), dokler trup ni približno vzporeden s tlemi. Boki nikoli ne smejo biti nižje od kolen.
Kako: Stojte z nogami v širini bokov, postavite bučke pred prsi in komolce usmerite proti tlom. Potisnite boke nazaj in upognite kolena, da spustite počep. Nazaj na začetek. To je predstavnik.
Kako: Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, približno stopalo od bokov. V vsaki roki držite lahkotno bučico (ali držite srednjo ročico med rokami) in iztegnite roke čez ramena, dlani naj bodo obrnjene drug proti drugemu. To je vaš začetni položaj. Počasi upognite komolce, potisnite utež na tla, blizu templja; premor, nato pa težo počasi vrnite na vrh glave. To je predstavnik.
Kako: Začnite stati proti klopi ali stopnicam in v vsaki roki držite bučico. Z desno nogo stopite na klop ali stopnice in pritisnite peto, da vstanete. Levo koleno povlecite proti prsnemu košu na vrhu. Obratno gibanje se vrne na začetek. To je predstavnik.
Pro nasvet: jedro naj bo tesno, gibanja naj bodo počasna in nadzorovana. Kolikor je mogoče zmanjšajte težo nedelujočih nog.
Kako: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. V vsaki roki držite bučico, roke iztegnite čez ramena, dlani obrnjene drug proti drugemu. To je vaš začetni položaj. Počasi upognite levo roko in jo spustite na stran, dokler se levi komolec ne dotakne tal. Nadlaket mora biti pod kotom 45 stopinj glede na telo. Obrnite gibanje in se vrnite na začetek. Ponovite na desni. To je predstavnik.
Kako: Začnite stati s širokimi nogami in široko razmaknjenimi pesti, upognjenimi koleni. Rahlo se nagnite naprej, držite bučico v vsaki roki, s komolci pod kotom 90 stopinj na obeh straneh. Pritisnite bučke nazaj in navzgor, da poravnate roke in stisnete tricepse. Nazaj na začetek. To je predstavnik.
Kako: Lezite z licem navzgor, z levo nogo in roko iztegnjeno na tleh, pod kotom 45 stopinj proti telesu. Upognite desno koleno in stopalo položite na preprogo. Držite dumbbell v desni roki in držite prsni koš (komolec je upognjen in blizu prsnega koša). To je vaš začetni položaj. Potisnite težo naravnost navzgor in iztegnite roke nad prsmi. Gledajte v bučke, z levo dlanjo potisnite navznoter, se pomaknite skozi hrbtenico, da se usedete. Zdaj dvignite boke od tal in obrnite telo v položaj za visoko desko, ne da bi se znebili teže. Dokončajte sklece, nato pa premik obrnite nazaj na začetek. To je predstavnik.
Profesionalni nasvet: Namesto hrustanja razmislite o kotaljenju na stran. Lopatice nosilne roke naj bodo pritrjene nazaj in navzdol.
Kako: Držite bučke v višini ramen, s pokrčenimi komolci, dlani obrnjene drug proti drugemu. Sedite nazaj in spustite boke v položaj za počep. Potisnite noge, da se spet dvignete, nato pritisnite utež na vrhu glave in zavrtite trup na eno stran. Vrnite se v počep, nato ponovite stiskanje in zavrtite na drugo stran. To je predstavnik.
Nasvet profesionalca: Zavrtite skozi boke, da zasukate in poravnate ramena in jedro z njimi, da se izognete zvijanju s spodnjega dela hrbta.
Čas objave: 23. julij-2021