ŠT.1
Super skupina za prsi in hrbet
Če je vaša telovadnica
Teža bučk je dovolj
(Par dumbbells mora biti vsaj utežen)
Nato pot potiska dumbbell bench press
Pravzaprav je bolj primeren za rast vaših prsnih mišic
Niz 10 ponovitev brez počitka
Vlečenja
Za celoten postopek uporabite širok oprijem za forhend
Brada nad palico
Pazite, da na vrhu ne "prikimate"
Vsakič izčrpanost
Po treningu počivajte približno 2 minuti
ŠT.2
Leg Super Group
Čučanj z mreno
Popoln počep
Največja skupina je 80% končne teže
V vsaki skupini naredite standard 10 -krat
Dviganje stoječih pete z utežmi
Lahko nosi uteži ali uteži za prenašanje uteži
Ponovite 20 -krat
Po treningu počivajte približno 2 minuti
ŠT.3
Ramena Super Group
Stojalo za stoje stoje
Vstanite zapestja in hrbet držite naravnost
Osredotočite se na deltoidno mišico
Ne uporabljajte hrbta ali diagonalno
Niz 10 ponovitev brez počitka
Stransko dvigovanje dumbbell
Raje ne držite komolcev pri 90 stopinjah
Ampak bolj naravnost
Kot komolca je približno 120 stopinj
To je stranski dvig celotne roke
Ponovite 15 -krat
Po treningu počivajte približno 2 minuti
ŠT.4
Arm Super Group
Upogibanje in iztegovanje roke s hrbtno mreno
Držalo je pravokotno na tla
S komolci in rameni obrnjenimi naprej se osredotočite na tricepse
Ne tehtajte preveč
Ključno je zagotoviti kakovost dejanja
10 -krat brez počitka po vadbi
Curl z mreno
Ne pretresajte telesa preveč
Toda po potrebi lahko vpliva na veliko težo
Konica komolca je boljša izbira
Roke držite blizu telesa, ne premikajte se naprej
Lahko se malo premaknete nazaj
Bolj vadite kratke glave in širite obe glavi
10 -krat po vadbi počivajte 2 minuti
ŠT.5
Krepitev trebušnih mišic
Raztezanje trebuha na kolenih
To lahko storite najprej za vsako skupino
Če čutim, da lahko prenesem
Ponovite še enkrat
To usposabljanje lahko izvajate vsak drugi dan
To je pravi način za zmanjšanje maščobe in izgradnjo mišic
Čas objave: 11.-20