Olimpijski prvak v dvigovanju uteži je delil svojo zgodbo:
Povedal je, da s poškodbo hrbta še nikoli ni postavil svetovnega rekorda, zdaj pa je postavil 3 svetovne rekorde. Nekoč slab vzorec gibanja je privedel do ponavljajočih se poškodb pasu in skoraj uničil njegovo športno kariero. Pozneje je po globokem razmisleku poškodbo spremenil v najboljšega učitelja, ker ga je poškodba prisilila, da je sprejel popolnoma popolne veščine.
Ko je začel trenirati s "popolnimi tehnikami", se je njegova uspešnost močno povečala in tako dvakrat zapored podrl svetovni rekord. V primerjavi z upokojitvijo zaradi poškodbe poškodbo uporablja kot gorivo za ponastavitev pravil in izboljšanje športnih zmogljivosti.
Ne glede na to, ali gre za novinca ali profesionalnega športnika, ima veliko ljudi ravnodušen odnos do tehnik grobega treninga.
Če dolgo časa ponavljate vzorec okvarjenega dejanja, boste sčasoma povzročili škodo. Če po poškodbi ne popravite gibov, je vsak trening enakovreden odkrivanju brazgotine. Mnogi ljudje trpijo zaradi poškodb in več časa vztrajajo z neverjetno vztrajnostjo, vendar njihova uspešnost upada in so končno prisiljeni prekiniti športno kariero.
Nerazumevanje počepov in mrtvega dviga
Ko gre za mrtvo dvigovanje in počepe, mnogi pomislijo, da bi poškodovali pas in kolena.
Tako v komercialnih telovadnicah redko vidite brezplačne stojala za počepe in večina jih namesto stojal za čepe uporablja Smith. Stranke radi trenirajo tudi na fiksni opremi. Konec koncev, zakaj ne bi mogli dokončati usposabljanja, ne da bi bili tako utrujeni?
Kakšen učinek je mogoče doseči, niso upoštevali.
Na treningu se pogosto govori beseda: ni slabih potez, samo ljudje, ki ne morejo vaditi.
Če zrelega trenerja vprašate, katere poteze so stroškovno učinkovite, vam bo zagotovo priporočil počepe in mrtvo dvigovanje.
Tu se „stroškovna učinkovitost“ nanaša na maksimiziranje varnosti in učinkovitosti. Razlog, zakaj se med treningom veliko ljudi pogosto poškoduje, je, ker je treniral z okvarjenimi gibi.
Ko večina ljudi počepa, zadnjica utripa, kolena zapognejo, mrena pa se premika krivo. Šli so na pogumen trening brez podrobnosti o akciji, na koncu pa so se po poškodbi pritožili nad slabimi dejanji.
Če želite narediti standardni počep, je v akciji toliko podrobnosti.
-Prvo je treba preskusiti kostno strukturo kolčnega sklepa, da se določi stoječa razdalja, kar je lahko bolj koristno za nadzor kolenskega sklepa in zmanjšanje stresa med treningom.
-Ocenite sposobnost hrbtne fleksije, togosti jedra, prožnosti prsne hrbtenice in kolka, da zagotovite kakovost gibanja.
-Vadite dihalne tehnike, kako vstopiti in izstopiti iz palice ter nadzorovati navpično pot mrene pri počepu, da vas rešijo bolečine.
-Nazadnje, od pomožnih treningov, kot so tečaj kolka, počep v škatli, čašasti počep in tako naprej, postopoma napredovali v standardni počep.
Videl sem veliko ljudi, ki lahko počepnejo veliko teže, vendar imajo zelo grobe gibe. Zaradi te vrste samopoškodovanja ljudje občudujejo njegov pogum, vendar se tega ni vredno naučiti.
Pravila usposabljanja, ki ne poškodujejo vašega pasu
Tukaj upam, da se bodo lahko vsi naučili dveh jedrnatih znanj o biomehaniki, ki sta najosnovnejši in najpomembnejši podrobnosti počepov in mrtvega dviga. Če ga lahko uporabljate pri treningu, bodo počepi in mrtva dviga najboljša vadba za preprečevanje poškodb za vaš pas.
Hrbtenica in medenica se na splošno uporabljajo v funkcionalnih športih, glavni del vaje pa je kolk, zlasti podaljšek kolka.
Med vadbo je treba hrbtenico in medenico hraniti kot celoto, medenica pa naj sledi hrbtenici, ne stegnenici.
Utripanje zadnjice med počepi in grbanje med mrtvim dvigom sta značilna napačna gibanja medenice po stegnenici, prav tako pa je drobilnik kosti v pasu.
Iz fiziološke zgradbe človeškega telesa,
Kolčni sklep je sestavljen iz iliuma in stegnenice ter več debelih mišic okoli njega. Ta preprosta in močna struktura je primerna za izvajanje več in močnih gibov.
Struktura pasu je sestavljena iz 5 vretenc, medvretenčnih ploščic, številnih vezi, tankih ali tankih mišičnih plasti.
Ta fina struktura pomeni kompleksnejše funkcije, a hkrati bolj krhke.
Ledveni del hrbtenice je v srednjem delu telesa, ki deluje kot vez med trupom in medenico ter prenaša energijo. To zahteva, da oblikuje trdno oporo brez deformacij.
Razlog, zakaj je bolečine v križu težko zdraviti, je povezan z velikim številom napačnih metod v naših strategijah spopadanja.
Devetdeset odstotkov ljudi ima napačno razumevanje mišic trebušne stene, zaradi česar mnogi uporabljajo dejanja, ki poslabšajo bolečino za lajšanje bolečin.
Na primer, ko poskušate olajšati kronične bolečine v križu z različnimi trebušnjaki, ruskimi zavoji in stoječo upogibanjem trebuha, ki nosi težo.
Štiri mišice, rectus abdominis, notranja/zunanja poševna in prečna trebušna mišica, so razporejene v plasteh v pasu in tvorijo obroč okoli jedra in trupa. Iz inženirske analize lahko tovrstno mehansko sestavljeno telo, tako kot vezane plošče, ustvari silo in ima določeno stopnjo trdote.
Te mišice stabilizirajo hrbtenico kot zanka, kar hrbtenici omogoča, da nosi obremenitev, nadzoruje gibanje in pospešuje dihanje. Prav tako lahko shrani in obnovi energijo, kot je vzmet, kar vam omogoča metanje, brcanje, skakanje in celo hojo. Ta elastična jedrna struktura lahko prenaša tudi ogromno silo, ki jo ustvarjajo boki, hkrati pa izboljša funkcijo, lahko pa tudi zmanjša oblazinjenje hrbtenice.
Ko upogibate pas, večkrat upognite hrbtenico. To je najpogostejše gibanje za odstranjevanje brazgotin pri vsakodnevnih gibih mnogih bolnikov z bolečinami v križu. Samo vedeti, kako upogniti hrbtenico, ne da bi uporabili moč bokov, kar ne le zmanjša učinkovitost sile, ampak povzroči tudi poškodbe.
Mišice okončin človeškega telesa se skrčijo za gibanje, mišice trupa pa se morajo najprej zavirati.
Okončine, ki povzročajo gibanje, morajo imeti stabilen trup. Če je tudi trup zelo prilagodljiv, tako kot top, nameščen na kanuju, rezultat komaj ustreljenega topa ni le majhen doseg napada (nizka učinkovitost porabe energije), ampak tudi kanu. Razdrobljenost (ledvena poškodba).
Mnogi strokovnjaki za usposabljanje pomotoma uporabljajo isto metodo za usposabljanje teh dveh nasprotnih funkcij, kar vodi do slabe učinkovitosti vadbe, celo do bolečin in poškodb.
Povzeti
Prosimo, upoštevajte to pravilo in ga ves čas izvajajte: jedro treniramo za zaviranje, ramena in boke pa za gibanje. Upam, da razumete, da trener ni prostodušni barbar z dobro razvitimi udi, prav tako pa ni dvigalo mrene v telovadnici. Trening moči je edina vaja, ki je posebej namenjena človeški estetiki. Je sredstvo za prizadevanje za popolno ravnovesje med telesom in umom. Za ustvarjanje ustvarjalnosti in lepote moramo uporabiti strokovno znanje in občutljivo tehnologijo.
Čas objave: avgust-08-2021