Zelo rad se izzivam na področju fitnesa. Enkrat sem sodeloval v triatlonu, čeprav sem na treningih vedel, da si nikoli več ne želim sodelovati. Trenerja sem prosil, naj mi pripravi trening z utežmi, kar je znano. Ups, začel sem Lifehacker Fitness Challenge, ki je način, kako vsak mesec preizkušamo nove stvari. Vendar me ne boste našli pri 75Hardnem ali 10-dnevnem izzivu abs.
To je zato, ker obstaja razlika med dobrim in slabim izzivom. Dober kondicijski izziv je skladen z vašimi cilji, obremenitev je obvladljiva in vam bo sčasoma prinesla nekaj rezultatov, ki jih lahko uporabite, tako psihično kot fizično. Slab vam bo zapravil le čas in povzročil bolečino.
Pa si poglejmo pomanjkljivosti slabih izzivov (spojler: večino boste našli na družabnih omrežjih), nato pa se pogovorite, kaj iskati.
Začnimo z največjo lažjo, ki vam jo pove virusni izziv: bolečina je cilj, ki si ga je vredno prizadevati. Na poti so še druge laži: bolečina je nujen del vadbe in bolj ko vas boli, več teže boste izgubili. Toleriranje stvari, ki jih sovražite, je način, kako razvijate duševno odpornost.
Nič od tega ni res. Uspešni športniki ne trpijo zaradi odličnosti. Razlog je očiten: če bi bili trener, bi želeli, da se vaši športniki vsak dan počutijo slabo? Ali pa želite, da se počutijo dobro, da bodo lahko nadaljevali s treningi in uspeli v igri?
Kadar stvari ne gredo dobro, vam lahko psihološka odpornost pomaga pri vztrajnosti, vendar ne boste zgradili psihološke odpornosti le tako, da si življenje poslabšate. Nekoč sem delal s strokovnjakom za psihološko usposabljanje in nikoli mi ni rekla, naj počnem stvari, ki jih sovražim, da bi zgradil psihološko odpornost. Namesto tega mi je naročila, naj bom pozoren na misli, ki so se mi pojavile, ko sem izgubil zaupanje, in raziščim načine, kako te misli prilagoditi ali preurediti, da bom lahko ostal osredotočen in da me ne bodo zavrnili.
Psihološka odpornost običajno vključuje vedeti, kdaj prenehati kaditi. To lahko deloma razumete, če vztrajate pri doseganju težkih stvari in veste, da so varne. To zahteva vodenje ali drug ustrezen nadzor. Prav tako se morate naučiti, kdaj nečesa ne naredite. Slepo sledite trendu in izzivu, kajti pravila so pravila in teh sposobnosti ni mogoče gojiti.
Zaupajte projektu ali zaupajte, da vam ima trener nekaj povedati, vendar to velja le, če imate razlog, da verjamete, da je projekt ali trener vreden zaupanja. Goljufi radi prodajajo ljudem slabe izdelke ali netrajnostne poslovne modele (glej: Vsaka MLM), nato pa svojim privržencem povedo, da so za neuspeh krivi sami, ne pa goljuf. Ista ideja velja za hude izzive v fitnesu. Če se bojite neuspeha, ker menite, da je to vaša osebna presoja, potem boste verjetno prevarani.
Naloga programa usposabljanja je, da vas spozna tam, kjer ste, in vas popelje na naslednjo stopnjo. Če trenutno tečete 1 miljo in 10 minut, vam bo dober načrt teka olajšal in otežil tek glede na vašo trenutno pripravljenost. Morda boste, ko ga končate, pretekli 9:30 milj. Prav tako se bo načrt dvigovanja uteži začel s težo, ki jo trenutno lahko prenesete, do konca pa boste morda lahko dvignili več.
Spletni izzivi običajno označujejo določeno število skupin ali čas ali čas. Vsak teden potrebujejo določeno količino vadbe in ni časa za povečanje obremenitve izziva. Če vsebina izziva ni, vam zadošča, če ne morete napredovati. Morda lahko nekdo pisno dokonča izziv, a ste to vi?
Namesto tega poiščite program, ki ustreza vašim stopnjam izkušenj in vam omogoča, da izberete pravo količino dela. Na primer, ne glede na to, ali stisnete klop 95 funtov (80% je 76) ali 405 funtov (80% je 324), je primeren načrt dvigovanja uteži, ki vam omogoča, da stisnete klop pri 80% največje teže.
Toliko nesmiselnih izzivov v fitnesu vam obljublja, da boste zdrobljeni ali shujšali ali shujšali, bodite zdravi ali podprti ali pridobili trebušne mišice. Vendar ni razloga, da bi verjeli, da vam bo vadba za določeno število dni izven koledarja dala telo, kot je vpliv na prodajni načrt. Edini ljudje, ki jih je mogoče raztrgati v 21 dneh, so tisti, ki so bili raztrgani 21 dni prej.
Vsak program usposabljanja bi se moral izplačati, vendar bi moral biti smiseln. Če naredim načrt teka, osredotočen na hitrost, upam, da bom hitreje tekel. Če se v Bolgariji ukvarjam z dvigovanjem uteži, upam, da mi bo to z dvigovanjem uteži okrepilo zaupanje. Če delam program dvigovanja uteži, ki se osredotoča na volumen, upam, da mi lahko pomaga povečati mišično maso. Če 30 dni izvajam vaje za trebušne mišice, pričakujem ... uh ... bolečine v trebušnih mišicah?
Boste oddahnili in se vrnili v normalno življenje, kar sploh ni kot izziv? To je rdeča zastava
Čas objave: avgust-06-2021