Kakšni so koraki počepa z mreno?
»Čučni! Vstani!" »Prilagodite dihanje, počepnite! Vstani!" »Nevtralna hrbtenica, prilagodi dihanje, počepi! Vstani! «... Čestitamo, motite se!
Prvi korak počepa z mreno je "dvigniti palico (dvigniti mreno)". Če to storite nepravilno, bo nevarnost poškodbe celo presegla sam počep, neposredno pa bo zmanjšala moč, kakovost in gladkost počepa. Porabite. Treba je opozoriti, da obstaja razlika med držo počepa z nizko palico in položajem z visoko palico. Danes se bomo osredotočili na analizo visokega počepa:
● Najprej nastavite višino zaponke stojala za počepe, običajno je „mrena poravnana z zgornjim delom prsnega koša“, previsoka ali prenizka je napačna-še posebej veliko ljudi je ponavadi previsoko, vsakič, ko dvignete mreno, morate stati na prstu. nevarno.
● Prvi korak pri dvigovanju palice je, da jo držite z obema rokama. Tehnika prijema palice bo neposredno vplivala na kakovost palice. Slab oprijem lahko povzroči nerodno dvigovanje ... Če je vaše dviganje težko, to pomeni počep. Postopek mora biti bolj naporen. Priporočljivo je, da je znotraj dovoljenega območja prilagodljivosti razdalja prijema čim ožja, komolčni sklep pa nameščen pod navpično črto mrene, tako da se latissimus dorsi zategne, da si pomaga deliti pritisk psoas mišice (ohranite to držo ves čas počepa).
● Stopala združite skupaj, ne da bi pustili vrzel, težišče za stoje pa je tudi neposredno pod navpično črto mrene. Globoko vdihnite in ga zadržite, iztegnite kolena in vstanite naravnost ter odločno potegnite mreno na hrbet. Če to storite pravilno, se vam bo zdelo, da je mrena prišla sama, ne pa naporno.
● Če so zgornji koraki izvedeni pravilno, bo vaš trup tako močan kot Dinghai Shenzhen, občutek počepa pa je podoben dvigu noge (ni vam treba motiti, da bodite pozorni na stabilnost trupa) . Seveda tega občutka ne morejo vsi dobiti takoj, zahteva redno prakso. Zlasti za ljudi s slabo gibljivostjo ramen si je treba vzeti čas za razširitev prožnosti-to ne vpliva le na kakovost vašega počepa, ampak vpliva tudi na kakovost vseh drugih osnovnih gibov.
Eden od dveh osnovnih elementov sistemskega usposabljanja: praktična dejanja
–Več kot 100 predstavitvenih posnetkov
-Poglobljena razlaga različnih glavnih in sekundarnih tehnik gibanja
-Korenite se v osnovnih dejanjih, naprednih in različicah izvedenih dejanj
–Globinsko kopanje mrtvih kotov telesa za povečanje lepote razsežnosti
Še en bistveni element sistemskega usposabljanja: načrt usposabljanja
- Metoda postopnega nalaganja - nenehno povečujte težave pri usposabljanju, da se izognete obdobju ozkih grl
- Nadzirajte količino in intenzivnost usposabljanja, nenehno izboljšujte postavo/kakovost življenja in dela
–Kakšne cilje fitnesa je treba postaviti za različna kondicijska leta
- Kakšnim ciljem usposabljanja ustrezajo različne skupine časa?
–Razna dejanja, koliko sklopov je treba narediti v kakšnih okoliščinah
Čas objave: 27. julij 2021