Na treningu se najbolj bojim ne nezmožnosti vztrajanja, ampak poškodbe.
In mesta, kjer se mišice najverjetneje poškodujejo, niso nič drugega kot tista.
· V kakšnih okoliščinah je najverjetneje napeto? ·
Ugotovljeno je bilo, da so mišice najverjetneje napete, ko se aktivno krčijo (zavestno izvajajo); poleg tega je bolj verjetno, da bodo ekscentrični popadki poškodovani kot centripetalni.
Ekscentrično krčenje
Pod vplivom zunanje sile se mišična vlakna z zunanjo silo kontrolirano raztezajo;
Običajno običajno pri tekanju, skakanju in pristanku gravitacijskega pufra itd.
Ekscentrično krčenje
V procesu ekscentričnega krčenja se zmanjša poraba kisika v mišičnih vlaknih, zmanjša se mioelektrična aktivnost, mišice ne izvajajo velike sile in seveda je enostavno napeti.
Poleg tega lahko mišice, ki niso aktivne, utrujene in preobremenjene, zlahka povzročijo napetosti.
· Kateri deli so bolj napeti? ·
❶ Zadnja stran stegna
Najprej bi morali biti najlažje napeti tetive na zadnji strani stegna, zlasti pri teku in skakanju.
Rekli smo, da se mišice najlažje napnejo, ko se ekscentrično krčijo.
Poleg tega so študije pokazale, da je večja verjetnost napetosti več skupnih mišičnih skupin, ki obsegata dva ali več, in sicer dvojne in več sklepov.
Tetive mišic ne povezujejo le dveh sklepov, ampak med tekom tudi ekscentrično krčijo, pri padcu pa zdržijo do 2-8-kratno telesno težo. Seveda se je enostavno poškodovati.
Da bi se izognili obremenitvi zadnjega dela stegna, bi morali v vsakdanjem življenju okrepiti trening mišic zadnjice, da bi imeli večjo moč pri upiranju obremenitvi.
Zakaj je zadnji del stegna napet?
Ko tečejo na tla, hrbtne mišice stegen naredijo ekscentrično krčenje, mišice pa ne izvajajo velike sile. Če stegnenice niso dovolj močne, bodo napete ...
Okrepite sorodne mišične skupine, bodite pozorni na blaženje kolena
Teleča tetiva
Napetosti ali celo razpoke kite tele so pogoste težave, s katerimi se srečujejo športniki z žogo in navdušenci nad progo. Kobeja, Liu Xianga itd. Je bilo treba opustiti zaradi pretrgane Ahilove tetive.
Kobe. Ruptura Ahilove tetive 3. stopnje
Poškodba tetive je v veliki meri povezana z utrujenostjo mišic. Na splošno bodo atleti in košarkarji večkrat raztegnili in skrčili Ahilovo tetivo, ko se med vadbo nenadoma ustavijo in skočijo.
Vendar pa bo ta dolgotrajna kronična poškodba privedla do kalcifikacije Ahilove tetive, kar neposredno oslabi moč Ahilove tetive, zato jo je pri naslednjem močnem vlečenju zlahka nenadoma pretrgati.
Poleg tega bo poškodovana tetiva med naslednjo vajo bolj napeta, zato bo moč tetive postajala vse šibkejša.
Zakaj se telesne kite poškodujejo?
Med vadbo je tetiva dolgo časa v stanju raztezanja in krčenja, utrujenost mišic pa povzroča kronične poškodbe, oslabi moč tetive in je verjetneje, da se poškoduje.
Ne pustite, da se kite preveč utrudijo
Zgornje romboidne mišice hrbta, mišice rotatorne manšete
V hladnem vremenu se mišice najbolj nagibajo predvsem v romboidnih mišicah zgornjega dela hrbta in levatorski lopatici, ki so običajno posledica nezadostnega ogrevanja pred vadbo.
Vsi vemo, da ima ogrevanje pred vadbo pomembno vlogo pri preprečevanju mišičnega napora in izboljšanju športnih zmogljivosti.
Mnogi ljudje tečejo kot ogrevalno metodo, tek pa lahko premika le spodnje sklepe telesa, ne ogreva pa zgornjih mišic telesa.
Tek ne more dobro ogreti mišic zgornjega dela telesa
Viskoelastičnost zgornjih telesnih mišic se ni spremenila, trenje med molekulami v sarkoplazmi je še vedno zelo veliko, mišice imajo visoko viskoznost, nizko raztezanje in elastičnost in se med športom naravno zlahka poškodujejo.
Zakaj se ramenske in hrbtne mišice napnejo?
Vadba v hladnem vremenu, neustrezno ogrevanje ali ogrevanje na napačnem mestu (ramo je treba razgibati, noge pa premakniti), mišično tkivo ima visoko viskoznost in nizko elastičnost ter je bolj verjetno, da se poškoduje.
Exercise Pred vadbo se osredotočite na ciljno območje in se popolnoma ogrejte
Spodnji del hrbta in erektorske hrbtenice
V vsakdanjem življenju je najverjetnejši vzrok napetost hrbteničnih mišic spodnjega dela hrbta, splošno znana kot utripajoči pas, zlasti pri upogibanju za nošenje težkih predmetov.
Mislite, da se boste pri upogibanju, da potegnete težke predmete, zagotovo morali uporabiti hrbtne mišice, ki vzdržujejo normalno držo hrbtenice za krčenje in izvajanje sile. In če držite nekaj težjega in mišice spodnjega dela hrbta nimajo dovolj moči, bo seveda težko videti ...
Zato morate pri prenašanju težkih predmetov najprej počepniti in hrbet poravnati s hrbtom. Nato z močjo nog dvignite težke predmete s tal. V tem času hrbet in zgornje okončine ne spreminjajo položaja, kar lahko bolje zaščiti mišice spodnjega dela hrbta.
Čas objave: 11.-20