Na kaj moram biti pozoren pri vadbi trebušnih mišic?
1. Bodite pozorni na pogostost treningov, ne vadite vsak dan
Dokler je mogoče trebušne mišice nenehno stimulirati, bo učinek mišičnega treninga zelo dober. V bistvu vam ni treba vsak dan telovaditi. Trenirate lahko vsak drugi dan, tako da imajo trebušne mišice dovolj časa za počitek in bolje rastejo.
2. Intenzivnost mora biti postopna
Ko prvič začnete trenirati trebušne mišice, naj bo to število nizov ali ponovitev, bi moralo biti to postopno povečanje, ne pa veliko povečanje naenkrat. To je lahko poškodovati telo in enako velja za druge dele telesa.
3. Pohitite in se ukvarjajte z enim samim športom
Na splošno je čas za vsako vajo trebušne mišice 20-30 minut, za katero se lahko odločite po koncu aerobnega treninga ali po koncu treninga velike mišične skupine. Tisti, ki morajo nujno okrepiti trebušne mišice, si lahko namenijo čas samo za ciljno usposabljanje.
4. Kakovost je boljša od količine
Nekateri si določijo določeno število sklopov in sklopov, in ko se v poznejši fazi utrudijo, začnejo njihova gibanja postati nepravilna. Pravzaprav je standard gibanja veliko pomembnejši od količine.
Če niste pozorni na kakovost vadbe, potem le sledite pogostosti in hitrosti vadbe. Tudi če naredite več, se bo učinek močno zmanjšal. Kakovostni gibi zahtevajo, da trebušne mišice vzdržujejo napetost ves proces.
5. Intenzivnost ustrezno povečajte
Ko izvajate vaje za trebušne mišice, ko se telo prilagodi temu stanju vadbe, lahko ustrezno povečate težo, število skupin, število skupin ali skrajšate čas počitka med skupinami ter izvajate vaje za trebušne mišice, ki nosijo težo, da preprečite trebušne mišice zaradi prilagajanja.
6. Usposabljanje mora biti celovito
Pri izvajanju trebušnih vaj ne trenirajte le dela trebušnih mišic. To so zgornje in spodnje trebušne mišice, kot so rectus abdominis, zunanji poševni, notranji poševni in transversus abdominis. Površinske in globoke mišice je treba razgibati, da bodo razgibane trebušne mišice lepše in popolnejše.
7. Ne pozabite na ogrevalne vaje
Pravzaprav ne glede na vrsto fitnes treninga morate narediti dovolj ogrevalnih vaj. Ogrevanje ne more le pomagati pri preprečevanju mišičnega napora, ampak tudi pospeši gibanje mišic, vstopi v stanje vadbe in izboljša učinek vadbe.
8. Uravnotežena prehrana
Med vadbo trebušnih mišic se izogibajte ocvrti, mastni hrani in alkoholu; izogibajte se prenajedanju, uživajte več sadja in zelenjave, živil, bogatih z beljakovinami in vlakninami, ter poskrbite za uravnoteženo prehrano, pa tudi druge dele telesa.
9. Priporočljivo je, da debeli ljudje najprej izgubijo maščobo
Če imate prekomerno telesno težo, bo odvečna maščoba v trebuhu prekrila trebušne mišice. Na primer, mišice sumo borcev so dejansko bolj razvite kot navadni ljudje, vendar zaradi velike količine maščobe ne morejo povedati. Poleg tega, če imate preveč trebušne maščobe, boste imeli preveč teže in morda ne boste mogli vaditi trebušnih mišic.
Zato bi morali ljudje s prekomerno trebušno maščobo izvajati aerobne vaje, da odstranijo odvečno trebušno maščobo, ali oboje pred začetkom vadbe trebušnih mišic. Za tako imenovano osebo s prekomerno telesno težo je standard, da je telesna maščoba višja od 15%. Ta maščoba bo pokrivala trebušne mišice, ki so bile vajene, zato morate pred vadbo trebušnih mišic izgubiti maščobo.
Ali po branju tega članka razumete te podrobnosti?
Čas objave: 19. junij-2021