EAerobno, izboljša kardiopulmonalno funkcijo
Znanstveniki so opazili spremembe v največjem vnosu kisika pri igralcih ragbija, ki po treningu odpornosti niso izvajali aerobnega treninga in so aerobni trening izvajali po različnih obdobjih.
Rezultati so pokazali, da udeleženci, ki so izvajali le trening odpornosti, niso imeli povečanja največjega vnosa kisika; medtem ko je bil interval med aerobnim in treningom moči en dan, se je največji vnos kisika najbolj povečal in se povečal za kar 8,4%.
Največji vnos kisika (VO2max)
Nanaša se na količino kisika, ki ga človeško telo lahko vzame, ko telo izvaja najintenzivnejšo vajo, ko telo ne more več podpirati naslednje vaje.
Je pomemben pokazatelj, ki odraža telesno zmogljivost aerobne vadbe, prav tako pa je zelo pomemben pokazatelj kardiopulmonalne funkcije.
Največji vnos kisika je zelo pomemben dejavnik in standard aerobne vzdržljivosti, tudi aerobna presnova je zelo pomemben del telesne pripravljenosti. Lahko poveča število kapilar na mišico, poveča število in volumen mitohondrijev ter oksidira Encimsko aktivnost se poveča in tako naprej ②.
EAerobno, poveča presnovo maščob
Poleg tega so študije pokazale tudi, da lahko redna aerobna vadba znatno poveča presnovo človeških maščob.
Zmogljivost presnove lipidov
V glavnem se nanaša na sposobnost ljudi, da sintetizirajo in razgradijo maščobe;
Preprosto povedano, močnejša je sposobnost presnove maščob, močnejša je sposobnost izgube maščobe.
Podatki kažejo, da imajo vzdržljivostni športniki v primerjavi z navadnimi ljudmi skoraj 54% večjo presnovo lipidov, ta razlika pa je še bolj očitna v športu, kot je tek!
Vidimo lahko, da imajo trenerji, ki redno telovadijo, med vadbo skoraj dvakrat večjo sposobnost izgorevanja maščob kot tisti, ki ne telovadijo. Z drugimi besedami, z redno aerobno vadbo se lahko razmerje med oskrbo telesa z maščobo poveča.
Mimogrede, večja je oskrba z energijo iz maščob, nižje je razmerje presnove sladkorja, kar bo bolje zmanjšalo kopičenje mlečne kisline, olajšalo kurjenje maščob in lažje gibanje!
Kako vadba porablja maščobe?
Aerobna vadba: maščoba med vadbo neposredno sodeluje pri oskrbi z energijo
Anaerobna vadba: maščoba med vadbo ne sodeluje neposredno pri oskrbi z energijo, ampak se porabi s prekomerno porabo kisika (epoc) po vadbi
EAerobni, povečajo oksidacijsko sposobnost maščobnih kislin
Poleg povečanja presnove maščob med vadbo lahko aerobna vadba pomaga tudi skeletnim mišicam povečati oksidacijsko sposobnost maščobnih kislin, tako da lahko vaše telo bolje presnavlja maščobe, med tednom pa ni enostavno pridobiti na teži.
Zato za telo in zdravje ne potrebujemo le treninga moči za povečanje mišične mase, ampak tudi aerobno vadbo za povečanje kardiopulmonalne funkcije in presnovo lipidov.
Na splošno sta moč in aerobna dejavnika nepogrešljiva.
· Aerobna moč, kako jo učinkoviteje urediti? ·
Kako poskrbeti, da bodo treningi moči in aerobike najboljši? Ali vadite skupaj? Ali pa vadite ločeno? Kako dolgo naj se ločimo?
Najbolj obsežen: en dan med aerobnim in anaerobnim
Najprej je na splošno najboljši način razdeliti trening moči in aerobiko na dva dni. Na ta način so zelo dobri učinki, pa naj gre za trening moči za rast mišic ali aerobni trening za izboljšanje kardiopulmonalne funkcije.
Vidi se, da je interval med treningom moči in aerobnim treningom 24 ur, kar tudi bistveno izboljša mišično moč.
Poleg tega je hitrost okrevanja mišičnega glikogena v mišicah več kot 24 ur, okrevanje velikih mišičnih skupin pa v 48-72 urah, zato želim vsak učinek treninga narediti dovolj dober. Vsak dan delajte aerobiko med dvema velikima mišičnima skupinama. Tudi okrevanje mišičnih skupin je boljše. Naslednji dan z aerobiko lahko samo olajšate bolečine v mišicah in utrujenost.
EstNajboljša izguba maščobe: aerobno delajte takoj po anaerobni
In če želite bolje izgubiti maščobo, lahko razmislite o aerobnem treningu takoj po treningu moči.
Študije so pokazale, da lahko aerobika takoj po anaerobnem treningu poveča porabo maščobe za kar 110%.
To je lahko posledica dejstva, da se velik del glikogena porabi v procesu treninga moči. Po aerobnem treningu je telesna koncentracija glikogena bistveno nižja, zato se bo za tvorbo kalorij in porabljene maščobe porabila več hidrolize maščob. Seveda jih je več.
Poleg tega, če želite boljši učinek izgorevanja maščob in zmanjšanje maščob, lahko aerobna vadba po treningu moči z uporabo visokointenzivnega prekinjenega HIIT stimulira več izločanja rastnega hormona, učinek zmanjšanja maščob je boljši in neprekinjeno izgorevanje maščob po vadbi je tudi višje bo!
Čas objave: avgust-12-2021