Ko gre za najbolj zdrav način življenja, je vadba skoraj najpomembnejši del tega. Kako telovaditi, katera vadba je najbolj zdrava in stroškovno najučinkovitejša, je postalo poudarek usposabljanja.
Za
Študija v podurnalu The Lancet nam je pomagala analizirati podatke o vadbi 1,2 milijona ljudi in nam povedala, katera vadba je najbolj zdrava.
Za
Ko že govorimo o tej raziskavi, je pravzaprav precej težka
Pod vodstvom Oxforda in v sodelovanju z univerzo Yale ne obstajajo samo podatki o 1,2 milijona ljudi, ampak tudi iz CDC in drugih institucij, kot so ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zato še vedno obstaja neka referenčna vrednost.
Vendar sem rekel nekaj stavkov spredaj ↓
Prvič, v tej študiji ni usposabljanja za odpor;
Drugič, bistvo teh podatkov je "zdravje". Na primer, najboljša pogostost vadbe, najboljši čas vadbe itd. Se lahko razlikujejo od najboljših treningov za pridobivanje mišic in izgubo maščobe①.
· TOP3 najboljša vadba za telesno zdravje·
Trije najboljši športi za telo so: nihanje, plavanje in aerobna gimnastika.
Rezultati te študije izhajajo iz 10-letne študije, v kateri je sodelovalo 80.000 ljudi v Združenem kraljestvu, glavni poudarek pa je na smrtnosti zaradi vseh vzrokov (preprosto povedano, stopnja umrljivosti za vse vzroke smrti) ②.
Številka ena so tenis, badminton, squash in drugi športi, kot so zamahi loparjev. Pravzaprav je enostavno razumeti, da je ta vrsta vadbe skoraj zbirka odpornih, aerobnih in celo intenzivnih intervalov. In to je razširitev športa močne verige.
Zmanjšanje nihajočih športov ima najvišjo stopnjo smrtnosti zaradi vseh vzrokov, in sicer za 47%. Na drugem mestu je 28%plavanje, na tretjem pa aerobna vadba 27%②.
Omeniti velja, da je prispevek teka k zmanjšanju smrtnosti zaradi vseh vzrokov razmeroma nizek. V primerjavi z ljudmi, ki sploh ne telovadijo, lahko tek pade le za 13%. Kolesa pa so bila v tem pogledu še nižja, s padcem le 10%.
Ti trije so najboljši za bolezni srca in ožilja ter tiste, ki najbolj zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Zmanjšalo se bo za 56%, 41%oziroma 36%.
· TOP3 najboljših športov za duševno zdravje·
V sodobni družbi je fizično zdravje le en vidik. Pravzaprav sta zelo pomembna tudi duševno zdravje in nadzor stresa. Najboljši športi za um so torej skupinske dejavnosti (nogomet, košarka itd.), Kolesarjenje in aerobna gimnastika.
To’je pravzaprav precej enostavno razumeti. Seveda’užitek je igrati nogomet z vsemi, čeprav obstaja velika verjetnost poškodb (povezano branje→vas dvigovanje železa zlahka boli? Ti lahko’ne mislite na rezultate raziskave!).
· Najboljša pogostost vadbe: 3-5 krat/teden·
Študija je izpostavila tudi najustreznejšo pogostost vadbe za nas, ki je 3-5 krat na teden.
Navpična os grafa predstavlja dohodek, vodoravna os pa frekvenca usposabljanja. Vidi se, da so poleg hoje 6 dni na teden druge vaje primernejše 3-5 krat na teden.
Najboljše tukaj se nanaša na duhovno korist. Kar zadeva učinek pridobivanja mišic in izgube maščobe, bom o tem govoril kasneje ~
· Najprimernejši čas vadbe: 45-60min ·
Preveč je prepozno, predolg trening pa bo zmanjšal tudi učinek vadbe.
Študije so pokazale, da je najprimernejše trajanje vadbe 45-60 minut. Če je predolg, se bo dobiček zmanjšal. To je podobno koristim za telo. Po 60 minutah treninga upora bo ravnovesje različnih hormonov v telesu ponavadi tudi negativno.
Enako kot pri prejšnji pogostosti treningov, le hoja lahko traja dlje.
Skratka, tenis, badminton, aerobika, 45-60 minut vsakič, 3-5 dni na teden, je najboljši način za vadbo ~~
Čas objave: 26. julij-2021