Nekateri nori trenerji crossfita imajo težave z neplodnostjo! Moški imajo izredno nizek testosteron, slabo število semenčic in celo ne morejo doseči erekcije. Tudi ženske niso imune. Dolgotrajna vadba z visoko intenzivnostjo vpliva na ovulacijo, ujeti so tudi v simptom, imenovan "medenična hipertonija", zaradi česar je njihov porod še posebej boleč.
Poleg crossfita imajo podobne težave tudi nekateri kolesarji na dolge razdalje in maratonci.
No, priznam, da je to malce alarmantno, morda ti športi niso narobe, vendar je pretreniranost napačna. Vpliv pretreniranosti na spolno funkcijo je nesporen, resne znanstvene raziskave pa podpirajo tudi to stališče.
Prekomerna vadba ni dovolj. Pretreniranost je zelo škodljiva. Večina ljudi ve, da lahko pretreniranost povzroči utrujenost in oteži okrevanje. Toda v resnici je škoda pretreniranosti veliko več kot to. Ta članek bo na kratko predstavil vpliv pretreniranosti na reproduktivno funkcijo človeka.。
Pred nekaj leti so znanstveniki z univerze v Severni Karolini preučevali učinke treninga vzdržljivosti na spolno funkcijo pri zdravih mladih ljudeh. Raziskavo vodi Anthony Hackney. To niso tako imenovani raziskovalni rezultati, ki so zbrali le tri ali pet ljudi in naključno zbrali nekaj podatkov. Gre za resno raziskavo, v kateri je sodelovalo več kot 1300 18-60 let starih oseb. Študija je končno odkrila učinek pretreniranosti na spolno funkcijo pri 1077 osebah.
Za
Namen te raziskave je pojasniti razmerje med časom vadbe, intenzivnostjo vadbe, starostjo in spolno željo.
Metoda raziskovanja temelji na anketnem vprašalniku. Raziskovalci so si nekaj prizadevali zagotoviti zanesljivost rezultatov anketnega vprašalnika. Za postavitev vprašalnikov so se sklicevali na številne sorodne strokovne literature. Na primer, za vprašanja v zvezi z vadbo so uporabili Mednarodni športni vprašalnik in Baeckejev vprašalnik ter priporočila Ameriškega združenja za srce. Vprašanja o libidu se nanašajo na strokovne vprašalnike, kot so vprašalniki za pomanjkanje androgenov, tabele za določanje libida in tabele simptomov za starejše moške, ki se običajno uporabljajo v kliničnih raziskavah.
Študija je trajala eno leto, vsake štiri mesece pa so skozi vse leto izvajali vprašalnik. Udeleženci so se ukvarjali s športom, vključno s tekom, kolesarjenjem, plavanjem in dvigovanjem uteži. Veliko količino podatkov, pridobljenih iz nje, lahko povzamemo na naslednji način:
Za
1. Spolna želja je tesno povezana z intenzivnostjo treninga in časom treninga. Spolna želja trenerjev z nizko do srednjo intenzivnostjo je bolj normalna kot želja trenerjev z visoko intenzivnostjo;
2. Spolna želja kratkoročnih in srednjeročnih trenerjev je bolj normalna kot želja dolgoročnih trenerjev.
Natančneje, delež ljudi, ki trenirajo 1-16 ur na teden, ima normalno spolno željo štirikrat večjo kot delež 20-40 ur na teden.
V idealnem primeru, če izberete visoko intenzivnost usposabljanja, je treba ustrezno zmanjšati pogostost in čas treninga.
Če morate opraviti visokointenziven in dolgotrajen trening, tega vsaj ne delajte dlje časa.
Človeško telo lahko v kratkem času prenese visokointenziven in dolgotrajen trening, če pa traja več tednov ali mesecev, bo to za spolno funkcijo katastrofa. Aerobna vadba bo zmanjšala moški libido.
Za
Hackneyjeva raziskava ni namenila preveč pozornosti ravni testosterona, vendar so mnogi znanstveniki dolgoročne študije dokazali, da lahko pretreniranost zmanjša raven testosterona in s tem zmanjša libido. Mednarodni olimpijski komite je prav tako izumil izraz za opis te situacije, imenovan relativno pomanjkanje energije v športu.
"Prekomerna vadba bo vplivala na reproduktivno zdravje" je že evfemizem, v nekaterih primerih pa lahko povzroči trajno dolgotrajno škodo. Na primer "športni moški hipogonadizem".
"Zmerna" vadba običajno poveča izločanje testosterona in spodbuja tudi reproduktivno zdravje. Izločanje testosterona je povezano z mnogimi dejavniki, kot so število vadbenih skupin, pogostost, vrstni red in morda najpomembnejša izbira vrst vadbe.
Vaje, ki uporabljajo velike mišične skupine, imajo veliko večji učinek testosterona. Na primer, skakalni počepi imajo veliko večjo sposobnost testosterona kot klop (15% proti 7%). Toda težava je v tem, da je to zvišanje ravni testosterona običajno začasno in ni jasnih dokazov za dolgoročno povečanje.
Včasih pride do padca testosterona nekaj dni po vadbi.
Za
To je lahko povezano z antagonističnim hormonskim ravnovesjem med kortizolom in testosteronom v človeškem telesu. Povečanje kortizola zaradi intenzivnega treninga lahko povzroči znižanje ravni testosterona. Nekateri znanstveniki so z raziskavami podali druga pojasnila:
1. Testosteron se bo hitro pretvoril v presnovek dihidrotestosteron, kar se kaže kot znižanje ravni testosterona v krvi, vendar ne skrbite, dihidrotestosteron je neškodljiv za človeško telo in se bo hitro presnavljal v telesu
2. Povečanje ravni testosterona bo povečalo dovzetnost in odzivnost androgenih receptorjev. Ta kompleks receptorjev hormonov sproži sintezo mišičnih beljakovin. Z drugimi besedami, večina povečanega testosterona se veže na receptor za nadaljnjo sintezo beljakovin, kar povzroči zmanjšanje ravni testosterona nekaj dni po vadbi.
Za
Kratkoročno znižanje ravni testosterona po vadbi je v bistvu posledica zgoraj navedenih razlogov, vendar se to razlikuje od dolgoročnega zmanjšanja testosterona zaradi pretreniranosti, omenjenega v študiji Hackney.
Kako torej pretreniranost vpliva na ženske?
Za
Hackneyjeva raziskava razkriva učinek pretreniranosti na moške, vendar ne mislite, da bodo ženske imele učinek.
Večina ustreznih raziskav o ženskah je namenjenih samostojnemu usposabljanju. Cilj je preučiti odnos med ženskim reproduktivnim sistemom in telesno vadbo. Kratkotrajna vadba bo vzbudila simpatične živce žensk in povečala tako imenovano "amplitudo vaginalnega pulza". Laično rečeno, vadba lahko spodbudi zastoj nožnice pri ženskah in poveča spolno željo.
Vendar vaje, omenjene v teh študijah, na splošno ne presegajo 45 minut, kar se bistveno razlikuje od trenerjev crossfita, maratoncev ali ljubiteljev fitnesa, ki so odvisni od vadbe in trenirajo dlje časa 5-7 krat na teden.
Za
Dolgotrajna pretreniranost žensk povzroča podobne težave moškim. Vsi so disfunkcija hipofize/hipotalamusa, kar vodi do zmanjšanja ravni testosterona in estrogena. Še več, ko se stopnja telesne maščobe žensk zmanjša na približno 11%, bo to sprožilo mirovanje reproduktivnega sistema, kar bo povzročilo simptome, kot sta menopavza in nizek libido.Vpliv pretreniranosti na ženske se odraža tudi v posebnih mišicah medeničnega dna žensk.
Pretreniranost bo povzročila določeno togost mišic medeničnega dna, kar bo povzročilo bolečine med spolnim odnosom. Prekomerna napetost v drugih delih mišic bo vplivala tudi na mišice medeničnega dna. Psihoterapevtka Julia Di Paolo je dejala:“Napetost gastroknemija bo vključevala tetive, napetost tetive hrbtenice pa bo povzročila togost mišic medeničnega dna. Torej v zasebnem času. Potrebna je ne le trdnost, ampak tudi naučiti se sprostiti. Ena pomembna točka je, da se izognete pretreniranosti.
Čas objave: avgust-02-2021