01
Ogrevanje pred vadbo: Rešitev bolečinskih motenj pri disfunkciji
Sprožilne točke, znane tudi kot sprožilne točke ali sprožilne točke, so zelo občutljivi vlaknasti vozlički v mišičnem tkivu, ki jih je mogoče otipati. Dotik s prstom se pogosto počuti kot majhen grah, zakopan globoko v mišico.
Sprožilna točka ohranja mišična vlakna tesna, kar povzroča degeneracijo sklepov, stiskanje krvnih žil in živcev, omejeno gibanje in kronično utrujenost.
Ko ste na tej točki, bo občutek zelo očiten, pojavile se bodo intenzivne bolečine in celo vključevale dolg del telesa, ki mu sledi bolečina. V tem času morate na to točko postaviti penasti valj in počasi in enakomerno pritiskati. Rolajte 15-30 sekund, običajno je doseg valjanja 3-4 cm.
slika
02
Po vadbi: hladno telo in okrevanje
Prehrana in dodatna voda po treningu sta bistvena za vaše splošno okrevanje. Penasti valj pa ima lahko tudi določen "zdravilni" učinek.
Mišice, kot so prsni koš, hrbet, noge, zadnjica, so večja mišična tkiva človeškega telesa, kar pomeni tudi, da obstaja večji in bogatejši sistem za oskrbo s krvjo in živčni sistem. To povaljajte 5-10 minut po treningu, da zmanjšate srčni utrip in krvni tlak. Hitrost dihanja, medtem ko povečuje pretok krvi v tkivih, prinaša več hranil itd., Ne samo sprošča telo, ampak tudi spodbuja okrevanje z najnižjimi stroški v zameno za največji dobiček. Zakaj tega ne bi storili?
Čeprav gre le za časovni premik, je namen drugačen. Kot da trening moči ni samo za pridobivanje mišic, ampak prava stvar ob pravem času.
slika
03
Nekaj ur po treningu: Odpravite zapoznelo bolečino v mišicah
To bi moral biti cilj, ki bi bil v največjem interesu vseh, in več telovaditi z manj bolečin.
4-6 ur po treningu ali kot samostojen dan vadbe s penastim valjem bi moral biti vaš cilj zelo preprost, da se mišice počutijo napolnjene in spodbudijo okrevanje mišic.
Podobno kot zgoraj omenjeno tehniko sproščanja po vadbi, vendar ne skozi živčni sistem, da bi si opomogel, ampak skozi porazdelitev ali "odvajanje" izliva treninga.
Po treningu bo vaše telo doživelo vrsto vnetij, ki so potrebna za vzpostavitev anabolične presnove. Čeprav so hranila in hormoni koristni za telo, pogosto povzroči neko nespecifično vnetje v obliki limfe. Zbira se okoli mehkih tkiv in sklepov, predvsem v spodnjih okončinah. Pomislite, kako boste po počepu.
Ta limfna tekočina se bo sčasoma razpršila in izločila iz telesa, zakaj torej ne bi uporabili penastega valja za pospešitev? Prav tako pomaga pri pozitivnem tlaku črpalke za spodbujanje limfne povratne cirkulacije.
To se razlikuje od sproščenega valjanja. Rolling bo sodeloval pri krčenju mišic. Med valjanjem se mišice aktivno krčijo.
Čas objave: avgust-08-2021