Ravna palica z ravnim trdom je usklajeno gibanje velikega prsnega koša, sprednjega deltoida in tricepsa.
Zato si bodo ljudje vzeli za samoumevno, da se bo s povečanjem telesne teže aktiviranje treh mišičnih skupin povečalo.
Dejansko so raziskovalci ugotovili, da bo vaša mišična aktivacija, ko vaša telesna teža na klopi za hrbet preseže 70% 1RM, bolj nagnjena k sprednjemu deltoidnemu snopu in tricepsu, glavna mišica prsnega koša pa se aktivira. Namesto tega povečanje ni tako očitno. Nad 90%se bo celo zmanjšal. ①.
RM (največje število ponovitev)
RM se nanaša na to, kolikokrat lahko to storite do izčrpanosti pod določeno težo.
1RM je teža, ki jo je mogoče ponoviti največ enkrat. Na primer: stiskalnico za klop lahko naredite samo enkrat, vaš 1RM pa 100 kg. Potem, ko pritisnete klop 70 kg, je to 70% vašega 1RM.
Z drugimi besedami, težka pritisna klop s ploščatimi palicami morda ni najboljša izbira za rast prsnih mišic. Za
Če želite kot glavno vadbo za rast prsnega koša uporabiti plosko palico z dvižno palico, je najbolje, da telesno težo nadzirate pri približno 75% 1RM. Na ta način je učinkovitost aktiviranja prsnega koša najvišja.
Ker sprednji deltoid in triceps nista velika mišična skupina z vzdržljivostjo, višja kot je njihova stopnja aktivacije, manjkrat lahko to storite (na primer 75% 1RM lahko naredi 8, 90% RM pa le 3, zato štejemo razlika v zmogljivosti je blizu 55%).
Za
Poleg tega se zdi, da vaje za prsni koš, kot so stiskalnice in sklece, "pritiskajo". Toda v resnici je prava glavna fiziološka funkcija prsnih mišic le vodoravna adukcija velikih rok.
Vaja "bench press bench bench", ker je mrena trd vzvod, v dejanskem procesu vaje je podlaket v bistvu blizu poti naravnost navzgor in navzdol, ni horizontalne addukcije, ki omejuje silo del prsnih mišic.
Dejansko »pritisk na ploščad z utežmi« ni vaja, ki bi bila zelo primerna za način raztezanja prsnih mišic ...
Čas objave: avgust-09-2021